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하루 당 섭취 권장량과 똑똑하게 줄이는 법 3가지 설탕(당)은 일상에서 흔히 섭취하는 영양소지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 세계보건기구와 한국 보건당국의 기준에 기반한 하루 섭취 권장량을 설명하고, 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 줄이는 법 세 가지를 안내하겠습니다. 건강한 식습관을 위해 참고하시기 바랍니다.설탕(당) 섭취를 줄여야 하는 이유1. 대사질환 예방비만: 설탕은 열량은 높지만 영양가는 낮아 과잉 섭취 시 체지방 증가로 이어집니다. 특히 액상과당(음료 속 설탕)은 포만감을 주지 않아 쉽게 과식하게 만듭니다.당뇨병: 과도한 설탕 섭취는 혈당과 인슐린 저항성을 악화시켜 제2형 당뇨병 발병 위험을 높입니다.대사증후군: 복부비만, 고혈압, 고지혈증 등과 연관됩니다.2. 심혈관 질환 위험 증가혈중 중성지방(TG.. 2025. 9. 1.
마운자로 효과 가격 특징 부작용 처방 총정리 마운자로란?마운자로(Mounjaro)는 미국 제약사 일라이 릴리의 주사형 치료제로, 주성분은 티르제파타이드(Tirzepatide)입니다. 이중 작용 원리(GIP + GLP-1 수용체 자극)를 통해 제2형 당뇨병과 비만 치료에 효과가 탁월하다는 점에서 주목받고 있습니다. 주요 효과혈당 조절 효과인슐린 분비 촉진 및 글루카곤 분비 억제를 통해 혈당을 효과적으로 낮춥니다.임상에서 HbA1c를 평균 1.5~2% 이상 낮춘 사례가 확인되었습니다.체중 감소 효과식욕 억제 및 위 배출 지연 효과로 식사량이 줄어듭니다.장기간 사용 시 체중이 평균 10~20% 이상 감소하는 결과가 보고되었습니다.출시 예상 가격 (우리나라 기준)초기 공급 가격은 2.5mg 기준 약 27만 원대(4주분), 5mg은 약 36만 원대(4주분).. 2025. 8. 21.
기초 대사량 늘리는 방법 10가지 이 글에서 의학적, 과학적으로 검증된 기초 대사량 늘리는 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 기초 대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서 생명을 유지하기 위해 소비하는 최소한의 에너지 양을 의미합니다. 이는 심장 박동, 호흡, 체온 유지 같은 기본적인 기능을 위한 칼로리 소비를 포함합니다. 기초 대사량은 개인에 따라 다르지만, 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 영향을 받습니다. 과학적으로 입증된 방법으로 이를 늘리면 체중 관리와 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.기초 대사량을 늘리는 것이 왜 중요한가요?기초 대사량이 높아지면 하루에 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 체중 감량이나 유지에 유리합니다. 또한, 에너지 수준이 향상되고 피로가 줄어들 수 있습니다. 그러나 이는 단기적인 해결책이 아니라 지속적인 생활.. 2025. 8. 19.
통풍 초기증상 진단 예방 치료방법 총정리 통풍은 요산이 체내에 과도하게 쌓이면서 발생하는 질환으로, 주로 관절에 염증과 통증을 일으킵니다. 초기 증상을 놓치면 만성 통풍으로 진행될 수 있어 조기 발견과 관리가 중요합니다. 이 글에서는 통풍의 초기 증상, 진단 방법, 예방법, 치료법을 알기 쉽게 정리해드리겠습니다. 통풍이란 무엇인가요?통풍은 요산이 혈액에 과다하게 축적되거나 배출이 잘 안 되어 관절이나 주변 조직에 요산 결정이 쌓이는 질환입니다. 요산 결정은 주로 발, 특히 엄지발가락 관절에서 염증을 일으키며 심한 통증을 유발합니다. 통풍은 누구나 걸릴 수 있지만, 남성, 특히 30~50대에서 더 흔히 나타납니다. 가족력, 식습관, 비만, 특정 약물 복용 등이 위험 요인으로 알려져 있습니다.통풍의 초기 증상통풍의 초기 증상은 갑작스럽게 시작되며,.. 2025. 7. 25.
올드카 테핏 소음이 나면 꼭 교체해야 할까? 올드카를 운행하는 분들께 자주 들리는 질문 중 하나는 바로 "테핏 소음이 들리면 꼭 교체해야 하나요?"입니다. 테핏 소음은 엔진에서 나는 특유의 '딸깍딸깍' 소리로, 올드카 운전자라면 한 번쯤 경험했을 법한 문제입니다. 이 글에서는 테핏 소음의 원인, 교체 필요 여부, 그리고 관리 방법에 대해 명확하고 신뢰할 수 있는 정보를 바탕으로 알려드리겠습니다.테핏 소음이란 무엇인가요?테핏(Tappet)은 엔진의 밸브와 캠샤프트 사이에서 움직임을 조절하는 부품입니다. 이 부품이 마모되거나 윤활이 부족해지면 '딸깍딸깍' 또는 '타닥타닥'하는 소리가 발생하는데, 이를 테핏 소음이라고 부릅니다. 특히 올드카는 부품의 노후화로 인해 이 소음이 더 자주 나타날 수 있습니다.이 소음은 주로 엔진이 차가울 때 더 두드러지며, .. 2025. 7. 22.
커피 수면장애 극복방법 몇시까지 마셔도 될까? 건강하게 즐기는법 총정리 커피는 많은 사람들이 사랑하는 음료입니다. 아침을 깨우고, 피로를 달래며, 집중력을 높이는 데 도움을 주죠. 하지만 카페인 때문에 수면장애를 겪는 분들도 많습니다. 이 글에서는 커피가 체내에 남아있는 시간, 수면장애를 극복하는 방법, 그리고 건강하게 커피를 즐기는 방법을 알려드리겠습니다.커피와 카페인: 체내에 얼마나 오래 남아있을까?카페인의 작용 원리카페인은 중추신경계를 자극해 졸림을 줄이고 각성 상태를 유지하게 합니다. 커피 한 잔(약 240ml)에는 평균적으로 95~200mg의 카페인이 들어 있습니다. 섭취 후 약 15~45분 안에 혈액으로 흡수되어 효과를 발휘합니다.카페인의 체내 잔류 시간카페인은 섭취 후 약 5~6시간 동안 체내에서 반감기를 가집니다. 이는 섭취한 카페인의 절반이 몸에서 사라지는 .. 2025. 7. 21.
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