스위치온 다이어트 방법 후기 식단 성공 비결 총정리

다이어트에 도전했다가 실패를 반복하신 분들, 혹시 시작조차 망설이고 계신가요? 😊 여러 번의 실패 끝에 얻은 노하우와 식단, 꿀팁까지 꼼꼼히 정리해봤으니, 함께 도전해보는 건 어떨까요? 성공의 기쁨은 정말 짜릿하답니다!

스위치온 다이어트가 뭐예요?

스위치온 다이어트는 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 교수님이 33년간 비만 치료 경험을 바탕으로 만든 프로그램이에요. 목표는 4주 동안 대사 이상 체중을 정상 체중으로 되돌리는 거예요. 박 교수님은 “1년에 한 번만 실천해도 건강에 좋고 요요 현상도 없다”고 하셨는데요. 이 방법은 책 내 몸 혁명과 유튜브 채널(스위치온 채널, 지식한상 등)에서도 자세히 소개돼 있어요.

기본 규칙: 이건 꼭 지켜야 해요!

스위치온 다이어트는 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 게 핵심이에요.

• 물 마시기: 하루 2L(8컵 이상) 챙기기
• 수면: 최소 6시간, 자정~오전 4시 포함
• 식단: 4주 식단표 참고
• 간헐적 단식: 14시간 단식, 10시간 식사
• 저녁 시간: 취침 4시간 전까지 끝내기
• 운동: 주 4회 이상 고강도 운동
• 움직이기: 오래 앉아있지 않기

이 규칙들이 처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 익숙해지면 생활 속에 자연스럽게 녹아든답니다.

단계별 실천 후기: 이렇게 해봤어요!

1~3일: 지방 대사 스위치 ON

첫 3일은 몸에 휴식을 주고 생체리듬을 맞추는 단계예요. 하루 4번(아침, 점심, 오후 간식, 저녁) 단백질 음료만 먹었어요. 좀 힘들어서 올리브오일, 방울토마토, 채소를 추가로 먹기도 했고요. 아침 공복에 유산균 챙기고, 하루 만보 걷기를 목표로 했어요. 이 시기가 제일 힘들었지만, 버티면 몸이 가벼워지는 게 느껴졌어요!

4~14일: 일반식 한 끼 도입

이 단계부터 한 끼는 일반식을 먹었어요. 저는 다이어트 오래 해서인지 체중이 잘 안 내려가더라고요. 그래서 식욕 억제용 차를 추가했어요. 제가 선택한 차는 늙은 호박, 단호박, 팥이 들어간 천연 원료 제품이었는데, 붓기 제거와 지방 분해에 도움을 줬어요. 입터짐도 막아줘서 정말 유용했답니다!

• 꿀팁: 공복 걷기, 식후 걷기 꾸준히 했어요. 비 오는 날엔 집에서 아령 들고 걸었어요.
• 간단 식단: 딸기철이라 딸기 먹으며 케이크 욕구를 달랬어요. 저녁엔 따뜻한 붓기 차로 숙면까지 챙겼죠.

출처 : YouTube 박용우의 스위치온

한 달 다이어트 식단표: 이거 먹으면 돼요!

추천 탄수화물 (1회 100g 미만)

• 고구마, 통밀식빵, 오트밀, 현미밥, 곤약밥, 단호박

추천 단백질 (1회 100g)

• 소고기, 닭가슴살, 문어, 달걀, 두부

추천 채소

• 양상추, 케일, 양배추, 브로콜리, 오이, 토마토 등

추천 지방

• 올리브오일, 아보카도오일

금기 식품

• 설탕, 밀가루, 술, 과자, 인스턴트, 카페인, 제로 음료

추천 간식

• 그릭요거트, 견과류, 치즈, 카페인 없는 차

추천 영양제

• 유산균, 비타민 C, 붓기 차, 지방 대사 보조제

저는 식단을 너무 거창하게 짜면 지키기 힘들더라고요. 그래서 최대한 간단하게, 빨리 먹을 수 있는 메뉴로 준비했어요.

실패 원인과 성공 요소

• 실패 원인: 초반 단백질 음료만 먹는 게 힘들었고, 운동을 꾸준히 안 했어요. 실패 반복하다 보니 오히려 체중이 늘기도 했죠. 😅
• 성공 요소: 차로 식욕 조절하고, 걷기와 물 마시기, 숙면을 철저히 지켰어요. 규칙적인 생활이 큰 힘이 됐답니다.

마무리: 실패하면 다시 도전

포기하지 말고 한 번 더 도전해보세요. 스위치온 다이어트로 건강도 챙기고, 짜릿한 성공 맛도 느껴보시길 바랄게요! 😊

궁금한 점 있으면 언제든 물어보세요!

박용우의 스위치온 다이어트 1~2주차 상세 설명 다시보기

 

 

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